Délka basketbalových her

Ne všechny basketbalové hry jsou vytvořeny stejné. V závislosti na úrovni basketbalu, kterou hrajete, délka hry se může značně lišit. Ať už jste hráč, trenér nebo oficiální časovač ve hře, pochopení pravidel týkajících se délky hry vám pomůže být efektivnější při výkonu své práce.

Střední škola

Podle Národní federace státních středních škol musí všechny basketbalové hry ve střední škole trvat nejméně 32 minut. Tento čas hry je rozdělen na čtyři stejné čtvrtiny trvající osm minut. Mezi prvním a druhým čtvrtletím a třetím a čtvrtým čtvrtletím zůstávají hráči a trenéři během oficiálního časového limitu na podlaze. Mezi druhým a třetím čtvrtletím dochází k poločasové přestávce 10 minut.

Vysoká škola

Vysokoškolský basketbal používá dvě poloviny místo čtyř čtvrtí hry. Každá polovina trvá 20 minut, takže celková doba 40 minut pro regulační hru. K dispozici je 15minutová poločasová doba.

Národní Basketbalová asociace

Stejně jako střední škola používá NBA čtvrtletí, ale čtvrtiny jsou delší, po 12 minutách, což umožňuje celkovou dobu hry 48 minut, což je nejdelší ze tří úrovní basketbalu. Stejně jako ve vysokoškolském basketbalu trvá poločas 15 minut v NBA.

Přesčas

Pokud je skóre na konci regulace svázáno, všechny úrovně basketbalu používají čas přesčasů. Ve vysokoškolském basketbalu je tato přesčasová doba čtyři minuty. Ve vysokoškolském basketbalu a NBA trvá nadčasová doba pět minut. Je-li výsledek vázán na konci přesčasů, použije se další časové období. Toto pokračuje, dokud jeden tým nevyhraje na konci přesčasového období.

Jak vyrobit z betonů závaží

Zvedání závaží z betonu má určité výhody. Jedna je cena betonu ve srovnání s kovovou slitinou a litinou. Dalším fakt je, že beton nehrozí. Vytváření vlastních betonových hmot není komplikované. Forma pro lití písku se snadno sestaví a můžete odlévat libovolnou velikost. Betonová směs topení vytváří hladkou povrchovou úpravu a beton s hráškovým štěrkem vytváří texturu. Je zapotřebí uvolňovacího prostředku, aby mokrý beton nepřipojoval k odlitku. Do betonu se přidává betonový přísad, který posiluje směs a redukuje štěpení, když se váhy používají s činky.

Na kotoučovou pilu vysekněte čtyři kusy řeziva o délce 2 palce a 6 palců o délce 24 palců. Postavte kousky na okraji ve formě krabice. Stěhujte se za rohy tím, že zakončíte kusy k okraji dalšího rohu, podobně jako kolečko. Nechte rohy spolu s 16-penny rámování nehty.

Na podlahu nebo na pracovní stůl rozložte čtvercový kus o tloušťce 36 palců. Nastavte čtvercovou formu ve středu plastu.

Smíchejte suchou dávku čistého praného písku a vody. Přidejte jen dost vody na stabilizaci písku tak, aby držel svůj tvar. Naplňte dřevěnou formu pískem.

Vyrovnejte povrch písku náhodným kusem přímého dřeva jako tyče. Pracujte tyč v řezném pohybu přes horní část formy z jedné strany na druhou. Odstraňte zbytky písku z horní části formy a ještě jednou nasaďte písek.

Umístěte plechovku nebo jiný kulatý předmět do středu písku jako vzorek hmotnosti. Stisknutím tlačítka dolů vytvořte obrys v odlévaném písku. Vyjměte písek zevnitř obrysu velkou kuchyňskou lžící, abyste vytvořili odlévání.

Zatlačte krátkou délku ocelového potrubí o průměru 1 1/4 palce do středu odlitku a vytvořte otvor pro činky. Zatlačte celý kus přes odlitek tak, aby byl stabilní.

Viz tabulka směsi směsí a směs vhodných částí betonu, vody a přísady do 5-galonového kbelíku. Konzistence by měla být tekutá, ale neměla by být promyta, důkladně promíchat.

Aplikujte liberální množství uvolňovacího prostředku na dno a na straně odlitku písku a ocelové trubky pomocí štětce na použití. Pomalu nalijte betonovou směs do formy, dokud neodpovídá povrchu odlitku písku.

Nechte beton úplně vyschnout. Otočte ocelovou trubku ručně a vytáhněte ji z odlitku. Zasuňte do otvoru hmotnosti a zvedněte betonovou hmotnost z odlitku. Plochu váhy vyčistěte mokrou houbou.

Jak obnovit chrámové vlasy

Muži často nejdříve zaznamenávají ztrátu vlasů na chrámové ploše nebo na vlasové čáře. Mnozí se na to odkazují jako na “ustupující vlasovou čáru”. Zatímco to není nutně začátek progresivní plešatosti mužského modelu, může to být strašlivé. To může také být velmi matoucí třídění přes stovky produktů vypadávání vlasů a dezinformace na toto téma. Přestože to může být mírně náročné obnovit vlasy chrámu, to může být děláno a tam je další trvalá možnost, pokud jste neúspěšní.

Jak Regrow Temple vlasy

Proveďte jmenování lékaře. Americká asociace na ztrátu vlasů uvádí, že androgenní alopécia, známá také jako mužská plešatost, je příčinou 95 procent ztráty vlasů u mužů. Model plešatosti mužů je hormonální stav způsobený chloupky napadanými a ztenčenými DHT. Americká asociace ztrátových vlasů silně navrhuje proti výzkumu nebo nákupu produktů na vypadávání vlasů na komerčních webových stránkách. Podívejte se na lékaře nebo dermatologa, který má zkušenosti s léčbou tohoto onemocnění. Je důležité určit, že ztráta vlasů je výsledkem plešatosti mužského modelu a nikoliv jiného, ​​daleko méně běžného stavu.

Pokud je ztráta vlasů z tradiční mužské plešatosti, požádejte svého lékaře o lék na předpis Propecia. Omnimedical Search uvádí, že přípravek Propecia je jen pilulka schválená FDA pro ztrátu vlasů. To funguje snížením úrovní DHT. Méně DHT vede k menší ztrátě vlasů.

Koupit minoxidil v obchodě s potravinami. Minoxidil, dříve patentovaný jako Rogaine, je nejvíce prodávanou léčbou vypadávání vlasů ve světě podle webu Hair. Minoxidil je myšlenka fungovat tím, že zvyšuje průtok krve do vlasů na pokožce hlavy, poskytuje ideální prostředí pro růst vlasů.

Koupit Nizoral šampon v obchodě s potravinami. Ketoconazol, primární složka přípravku Nizoral, byla prokázána v belgické studii nazvané “Ketokonazolový šampon: účinek dlouhodobého užívání v androgenní alopecii”, publikovaná v časopise Journal of Dermatology v roce 1998, aby byla účinná také pro stimulaci růstu vlasů a zvýšení hustoty srsti Jako dvě procenta minoxidilu. Výzkumníci považovali ketokonazol za slibný doplněk pro dlouhodobou léčbu androgenní alopecie.

Být konzistentní. Dr. Robert Bernstein, respektovaný chirurg na obnovu vlasů, navrhuje, aby se na přípravku Propecia a minoxidilu drželo 12 měsíců, protože růst vlasů může trvat dlouho, než se stane viditelným. Bernstein také poznamenává, že ačkoli se Propecia a minoxidil dokázaly jenom vrátit vlasy na vrchol pokožky hlavy, mohou určitě “pracovat” v oblasti chrámu, pokud zůstane v této oblasti stále ještě vlasy. Pokud se vaše Propecia, minoxidil a Ketokonazolový šampon vypadávání vlasů léčba je neúspěšná, transplantace vlasů může poskytnout trvalé řešení.

Je půl hodiny joggingu, aby mi pomohla zhubnout?

Většina cvičení vám pomůže zhubnout, dokonce i jogging po dobu kratší než 30 minut, pokud budete brát v úvahu jiné faktory. Jediným způsobem, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než jste konzumovali, takže musíte věnovat pozornost tomu, co jíte a joggingu dostatečně často, aby se aktivita mohla změnit.

Ve spodním řádku pro každou ztrátu hmotnosti dochází k vypálení více kalorií, než konzumujete. Každá libra má hodnotu 3500 kalorií, což znamená, že získáte 1 libra za každé 3 500 kalorií, které konzumujete nad a za to, co vaše tělo spálí, a ztratíte 1 libra za každé další 3 500 kalorií, které spálíte za vaše potřeby těla.

Jogging spaluje kalorií, jistě, ale kolik závisí na vaší hmotnosti, vašem tempu a trvání. Třicet minut joggingu 5 mph pro člověka o hmotnosti 155 liber spaluje 298 kalorií, zatímco někdo vážící 185 kilogramů hoří 355 kalorií.

Vaše půlhodina joggingu nebude dělat hodně jako jednorázová dohoda, ale pokud budete každý den chodit po dobu 30 minut, uvidíte rozdíl. Jediný způsob, jakým se rozdíl bude rovnat menší hmotnosti, je však, když upravíte příjem kalorií, abyste spálili více, než jste konzumovali. Dokonce i když nemáte zhubnout, jogging po dobu 30 minut každý den zlepší vaši kardiovaskulární způsobilost a vytrvalost. Jogging 30 minut denně také splňuje doporučenou denní dávku cvičení a překračuje 2,5 hodiny mírné aerobní aktivity týdně.

Pokud vážíte 155 liber, každodenní 30-minutové jog vypalí 2 086 kalorií týdně, což není ani úplná libra. Pokud snížíte kalorie, můžete proces urychlit. Pokud odstraníte 500 kalorií z vaší denní stravy, snižujete Váš týdenní příjem kalorií o 3500. Znamená to, že ztratíte jednu libru týdně z vaší stravy a navíc vypijte další 2 086 kalorií při každodenním výcviku a kombinujete 5 586 dalších kalorií spálených každý týden. Za měsíc to je asi 6 liber.

Anatomie libry

Spálené kalorie

Frekvence jogování

Výpočty

Význam podušek kolen

Kolena ve sportu a v některých zaměstnáních bít. Mezi běhání, zastavením, skákání a ohýbáním kolena pracují silněji než většina částí těla. Ochrana kolen je nezbytná pro všechny lidi. Zdravé kolena zlepšují výkon a dlouhověkost, kromě úspor. Chrániče kolen jsou nejlepší způsob, jak chránit kolena, protože absorbují úder, když se někdo ponoří během hry nebo musí být na zemi za prací.

Prevence újmy

Kolená podložky mohou hrát obrovskou roli v prevenci sportovních úrazů, podle zjištění amerického časopisu Epidemiologická studie zveřejněná na internetových stránkách Bastyr Center for Natural Health. Studie ukázala, že používání kolenních podložek pomohlo skupině mladých sportovců po 56procentním snížení rizika poranění kolena. Chrániče kolen zabraňují přerušení, když se dotýká kolenního kloubu s tvrdou podlahou nebo stěnou, ať už se jedná o sport nebo na pracovišti. Komprese a polstrování zajišťují tlumení nárazů a zabraňují poškození kolenního kloubu, jak uvádí webová stránka The Knee Shop.

Ekonomika

Kolenní podložky poskytují spolehlivou ochranu a lze je považovat za investici. V závislosti na požadovaném stylu mohou ti, kteří hledají kolenní ochranu, dostat pár polštářů na kolena online za pouhých 15 dolarů, což zabrání úrazům a ušetří peníze na zdravotní péči. Náklady na ošetření kolene jistě potrvají ty, které souvisejí s nákupem sady kolenních podložek, takže nákupní podložky lze považovat za formu finanční ochrany.

Představení

Pracovníci bez chráničů kolen se při určitých úkolech ocitnou mnohem obtížněji, což omezuje jejich produktivitu. Menší produktivita pracovníků je méně pravděpodobné, že získávají propagační akce a zvyšuje kromě nedostatečné účinnosti. Sportovci s kolenami budou mít lepší výkon než konkurenti, kteří je nemají, protože budou schopni vykonávat více atletických pohybů, které vyžadují stres na kolenou. V obou oblastech, kolena podložky pomůže lepší výkon.

Dlouhověkost

Chrání kolena jim pomůže trvat déle. Sportovci, kteří se postarají o kolena s kolenovými podložkami, si mohou užívat sportovní aktivity po mnoho let, než ti, kteří je nenosí. Pracovníci, kteří používají kolena, budou schopni plnit povinnosti svého zaměstnání po mnoho let a budou moci pokračovat v získávání příjmu.

Důvěra

Vědomí, že kolena bude chráněna, usnadňuje sportovcům a pracovníkům, aby se dostali na kolena a dosáhli toho, co potřebují. Hráč na volejbal s kolenami bude vědět, že jí nebude bolet, když klesne kolena na podlahu, aby se vydala. Stavební dělník nebude muset stát a ohýbat dolů, aby zasáhl nízkou hřebík, místo toho se mu podaří zchladnout na kolena a narazit přímo na hřebík.

Jak si vyrobit maso s hovězím masem a kořením

Hovězí maso má často plnidla, jako jsou drobky na chléb nebo krekry, které dávají hotovému výrobku sypký materiál a během pečení ho příliš zhoršují. Tyto plnidla také pomáhají udržet vlhkost v mase. Pokud nemáte plnitelný materiál nebo prostě preferujete verzi s veškerým masem, můžete bez nich vyrobit maso. Použijte mleté ​​hovězí maso s vyšším obsahem tuku, protože mleté ​​hovězí maso, které je 90% hubené, bude docela suché bez přídavku plničů.

Předehřejte troubu na 350 stupňů Fahrenheita.

Umyjte si ruce a přidejte hovězí, houbovou polévku, cibuli, pepř a pepřové vločky na velkou misku. Přidejte steakovou omáčku a vejce.

Smíchejte přísady s rukama. Můžete použít lžičku, pokud chcete, ale ruční míchání bude sladit ingredience lépe.

Tvarované maso nakreslete do hrubého bochníku a přemístěte ho do misky. Maso utáhněte těsně do pánve.

Umyjte si ruce a mixujte kečup, Worcestershire a horkou omáčku dohromady v malé misce. Nalijte směs kečupu přes bochník a rozetřete ho přes bochník kartáčkem na pečivo.

Pečeme maso o přibližně jednu hodinu. Přeneste bochník na podávací misku a nechte ji odpočívat 10 minut před krájením nebo podáváním.

Existuje cvičení, které zvedne prsa?

Zvedání prsou s cvičením vyžaduje zaměření na vaše prsní svaly a posturální svaly na zádech. Zatímco to neovlivní vaši velikost pohárku ani nezmění tvar prsou – které neobsahují žádné svalové vlákno – tonizuje vaše svaly na hrudníku pomůže vaše prsa vypadat zvednutý a méně klesá, když sedí výše na hrudi. Několik druhů zařízení pro cvičení lze použít k cílení na tuto oblast a zvýraznění vašeho bustline.

Přestože se může zdát dost základní, jedním z nejúčinnějších kombinací zařízení pro práci s prsními svaly jsou volné závaží a hmotnostní lavice. Jak činky, tak činky mohou být použity v kombinaci buď s vodorovnou nebo skloněnou lavičkou, která dělá cvičení, jako je lavička, hrudní lis a mouchy, které všechny posílají a tónují pecs a poskytují výtahu do bustline.

Hmotnostní stroje jsou skvělou alternativou k volným závažím a většina tělocvičny má stroje speciálně navržené tak, aby cílovaly pecs. Tyto stroje typicky kombinují páky buď s váženými deskami, které lze přidat nebo odstranit, nebo skládané závaží, které umožňují vybrat hmotnost, kterou chcete zvednout. Stroje pro zacílení na hrudník, které mohou pomoci zlepšit bustline, zahrnují hrudní lis, odhazovač hrudního lisu a stroj na sedání.

Některá zařízení, jako je reformátor Pilates a odporové pásy, poskytují odpor bez použití závaží. Reformátor Pilates je stroj s řemenicovým systémem, který používá vaši vlastní tělesnou hmotnost k zajištění odporu. To vám umožňuje provádět variace hrudních lisů, mouchy a veslování cvičení, které se zaměřují na pecs. Stejné typy cvičení lze provádět i pomocí odporových pásů – délky elastických trubek s rukojetí na obou koncích, které lze připevnit k dveřím nebo háku na stěně.

Stabilní míč je skvělá volba pro domácí trénink. Tyto velké, nafukovací míče mohou být použity místo cvičné lavičky k provedení řady hrudníku cílení činky cvičení. Stabilní koule může také přidat další výzvu k základním kolům, dalším skvělým cvičením pro práci s pecs. Stabilní míče mají také další výhodu při napadení jádra a stability při udržování rovnováhy během cvičení.

Volné závaží a závaží

Hmotnost stroje

Zařízení pro odolnost

Stabilní míč

Jak opravit nový cyklus rovnováhy

Stacionární kola New Balance jsou řada cvičných produktů vyrobených společností Fitness Quest, která jsou určena k aerobnímu cvičení. Tyto výrobky se skládají ze sedadla namontovaného na základně vybavené pedály, protože uživatel otáčí pedály, v něm odporuje kladka. Digitální konzola monitoruje cvičení uživatele a zobrazuje důležité informace, jako je doba, která uplynula a předpokládaná ujetá vzdálenost. Příležitostně může dojít k selhání jedné z těchto komponent, která ovlivňuje schopnost jízdního kola řádně fungovat.

Řemen

Odmontujte levý a pravý pedál z pedálu pedálu. Vyšroubujte šrouby a šrouby, zajistěte levý zadní kryt na základně jízdního kola, odpojte levý zadní kryt a odložte jej stranou. Opakujte s pravým zadním krytem.

Počítač

Demontujte šrouby a šrouby, které zajišťují levý přední kryt na základně jízdního kola. Odpojte levý přední kryt a vytáhněte jej bez kliky. Opakujte s pravým předním krytem. Demontujte šrouby zajišťující kliku na rám, odpojte kliku a odložte ji stranou.

Vyjměte hnací řemen bez řemenice a odporové řemenice, pokud řemen vykazuje známky opotřebení nebo poškození, vyhoďte ho a vyberte náhradní řemen. Znovu namontujte hnací řemen na řemenice. Otočte řemenici klikou ručně a potvrďte, že se pás odpálí odporová řemenice.

Vyměňte kliku a přišroubujte ji k rámu. Znovu připevněte přední a zadní kryty a použijte dříve odstraněné šrouby a šrouby, aby se zajistily zpět na základnu. Opět namontujte pedály na kliku pedálu.

Zkontrolujte napájení počítače. Pokud počítač používá baterie, otevřete pozici baterie a zkontrolujte, zda jsou baterie správně nainstalovány, pokud se problém nevyřeší, vyměňte baterie novou sadou. Pokud počítač používá síťový adaptér, ověřte, zda je adaptér správně připojen k počítači a zásuvce.

Vyšroubujte šrouby, které připevňují počítač k trubce počítače, a zvedněte počítač směrem vzhůru. Zkontrolujte propojení vodičů vyčnívajících z počítače a kabelů vyčnívajících z horní části trubky. Vložte počítač zpět do tuby.

Demontujte šrouby, které připevňují trubku počítače k ​​základně jízdního kola a zvedněte trubku směrem vzhůru. Zkontrolujte propojení mezi vodiči, které vystupují ze spodní části trubky, a ty, které vyčnívají z podvozku jízdního kola. Nasroubujte trubku zpět na základnu.

Jak ztratit významnou váhu

Ztráta hmotnosti může být výzva, ale pokud máte vážný závazek, udělat plán a držet se ho, získáte výsledky. Každý zdravý plán hubnutí zahrnuje výživnou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu a není to rychlá oprava. Uvědomte si, že ztráta značné váhy, a to způsobem, který vám umožňuje udržet ji, je dlouhodobý projekt. Před provedením změn týkajících se výživy nebo cvičení diskutujte se svým lékařem o jakémkoli plánu hubnutí.

Udržujte jídelníček po dobu jednoho týdne a zapište vše, co jíte a pijete. Zaznamenejte kalorie pro každou položku, abyste získali představu o tom, kolik kalorií konzumujete v typických dnech. Zahrňte hodnocení hladů hladů po celý den na stupnici od 1 do 10, abyste mohli zjistit, kdy máte pocit, že máte hlad.

Nastavte realistický cíl pro hubnutí. Ztráta více než 1 až 2 liber. Za týden není obvykle zdravé a je pravděpodobné, že se vrátíte zpět, pokud se pokusíte ztratit příliš rychle. Zahrnujte krátkodobé cíle, které můžete dosáhnout během několika týdnů a dlouhodobý nebo konečný cíl.

Uveďte seznam důvodů, které chcete zhubnout a výhody, které zažijete poté, co jste je ztratili. Zahrňte vše, co vám pomůže motivovat, například lepší zdraví, více sebedůvěry nebo více energie.

Napište seznam nepotravinářských odměn, které si můžete dovolit za dosažení malých cílů, které vám pomohou motivovat během svého plánu úbytku hmotnosti. Zahrňte vše, co se vám líbí a co by vám za normálních okolností neudělalo, jako je například návštěva v lázních nebo víkend mimo golf s přáteli.

Snížit denní příjem kalorií. Hmotnost ztrácí na spálení více kalorií, než jste si dovnitř. Vzhledem k tomu, že asi 3.500 kalorií se rovná 1 libra tuku, řezání vašeho denního příjmu kalorií o 500 kalorií vám pomůže ztratit 1 libra za týden.

Jíst zdravější potraviny, které vám umožní cítit se plné, aniž byste přidali prázdné kalorie. Čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné a chudé zdroje bílkovin, jako je drůbež bez kůže a fazole, mají nízký obsah kalorií a poskytují živiny, které vaše tělo potřebuje.

Nahraďte vysoce kalorické nápoje, jako je pravidelná soda a ochucená káva, s možnostmi bez kalorií, jako je ochucená voda a neslazený čaj.

Pracujte 30 minut kardiovaskulárního cvičení do své každodenní rutiny. Nemusíte pracovat po dobu 30 minut najednou, takže pokud je 15 minut ráno a 15 minut večer je pro vás snadnější zvládnout, proveďte svůj plán.

Zapojte se do fyzických aktivit, které si oblíbíte, a změňte rutinu. Pracujte s přítelem nebo členem rodiny, pokud je to možné, aby vám pomohl udržet motivaci.

Zahrňte silový trénink do plánu tréninku nejméně dva až třikrát týdně. Budování svalové hmoty zvýší vaši sílu a vytrvalost, aby se cvičení usnadnilo. Odpočiňte alespoň jeden den mezi silovými tréninkmi.

Vyhodnoťte své problémové oblasti, pokud se zblázníte od svého plánu nebo neztrácíte váhu po dobu jednoho týdne nebo více. Seznamte se s věcmi, které můžete dělat, místo toho, abyste jedli, pokud se cítíte nudně, smutně nebo úzkostlivě.

Jak nahradit vajíčka jablkem, banánem a chlebem

Mnoho Američanů není schopno vařit nebo pečovat s vejci, ať už kvůli alergii na bílkoviny z vajec, nebo proto, že v domácnosti je vegan. Vejce se nedají snadno vyměnit, vzhledem k tomu, že v kuchyni hrají více rolí. Často však můžete používat běžné domácí přísady, včetně jablečných, banánů a chleba.

Jablka a banány na pečení

Nahraďte každé vejce ve vašem receptu za 1/4 šálku vařené, ochucené jablko. Nezapomeňte, že jablka mají odlišnou chuť vlastní, vyberte si recept, který je kompatibilní s chutí jablka.

Chléb pro vaření

Použijte 1/4 šálku sýra banánu místo každého vejce v receptu. Opět si vyberte recept, který je kompatibilní s chutí ovoce.

Zvyšte prášek do pečiva v receptu o 1/3 až 1/2. Používání ovoce namísto vajec dává hustší pečivo a zvyšuje se prášek do pečiva.

Připravte si koláčový mix s jablkem v místě vajec, oleje a vody. Bude vlhký a bohatý, ale bude mít nižší obsah tuku a méně kalorií.

Vázat mleté ​​maso na masové kuličky nebo maso s použitím jedné šálky čerstvých strouhaných těstovin nebo 1/2 šálku sušených strínek na každých 1 1/2 lb. Z masa.

Namočte strouhanku do mléka, aby se zlepšil jejich vazebný účinek. Proteiny v mléce pomáhají nahradit vaječné bílkoviny. Před přidáním omrzlin do mletého masa vytlačte přebytečnou vlhkost.

Smíchejte důkladně mleté ​​maso a strouhanku, abyste zajistili konzistentní strukturu v hotové nádobě.

Vaříme směs tak, jak byste normálně používali na masové kuličky, maso nebo jiné pokrmy.